សុភមង្គលពិតប្រាកដមិនមែនមានន័យថា ជីវិតដែលគ្មានបញ្ហានោះទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព និងចិត្តវិទ្យា សុភមង្គលដែលស្ថិតស្ថេរគឺកើតចេញពីការបង្កើតទម្លាប់ល្អៗ តុល្យភាពក្នុងចិត្ត និងការរស់នៅមានន័យ។ វិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា យើងអាចសាងសុភមង្គលបានដោយខ្លួនឯង តាមរយៈការអនុវត្តទម្លាប់សាមញ្ញៗទាំង ៧ នេះ៖
បណ្ដាញផ្សព្វផ្សាយយើងខ្ញុំផ្សេងទៀត
- ព័ត៌មានទូទៅ
- សេដ្ឋកិច្ច
- អប់រំ
- កីឡា
- កម្សាន្ត
- អរិយធម៌ខ្មែរ
- Politico 360
- One-Minute
- សច្ចធម៌ប្រវត្តិសាស្ត្រ
- វឌ្ឍនភាពកម្ពុជា
- អំពីក្រុមហ៊ុន
គន្លឹះ ៧ យ៉ាងដើម្បីបង្កើតសុភមង្គលក្នុងជីវិត
Advertisement
១. ចងមិត្តភាព និងមើលថែគ្រួសារ
ការមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួន គឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការកំណត់សុភមង្គលរយៈពេលវែង។ តាមបែបជីវសាស្ត្រ ការជជែកលេង ឬសួរសុខទុក្ខគ្នាដោយចិត្តចង់ដឹង ចង់ឮពិតប្រាកដ នឹងជួយឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអម៉ូនរីករាយ (ដូចជា Oxytocin និង Dopamine) ដែលជួយកាត់បន្ថយស្ត្រេស។ ដូច្នេះសូមចំណាយពេលសួរសុខទុក្ខឪពុកម្តាយ បងប្អូន ឬមិត្តភក្តិដោយក្តីបារម្ភពិតប្រាកដ ទោះបីជាការសន្ទនាខ្លីៗក៏ដោយ។
២. ចេះដឹងគុណ និងមើលឃើញតម្លៃនៃរឿងល្អៗ
ការដឹងគុណគឺជារបាំងការពារចិត្តពីអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ អ្នកស្រាវជ្រាវរកឃើញថា មនុស្សដែលចូលចិត្តកត់ចំណាំ ឬនឹកឃើញដល់រឿងល្អៗដែលបានកើតឡើងក្នុងជីវិត ទោះជារឿងតូចតាចក៏ដោយ តែងតែមានសុខភាពផ្លូវចិត្តល្អ និងមិនសូវស្ត្រេស។ ដូច្នេះ នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬមុនពេលចូលគេង ចូរចំណាយពេល ១ ទៅ ២ នាទី គិតដល់រឿងល្អៗដែលអ្នកមាន ដូចជា មានអាហារបរិភោគគ្រប់គ្រាន់ មានសុខភាពល្អអាចដកដង្ហើមបានស្រួល ឬបានញ៉ាំកាហ្វេ/តែដ៏ឆ្ងាញ់មួយកែវ។
៣. ធ្វើអំពើល្អ និងចិត្តសប្បុរស
ការជួយជ្រោមជ្រែងអ្នកដទៃមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកទទួលបានផលល្អនោះទេ តែវាក៏ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកបញ្ចេញសារធាតុដែលជួយសម្រួលសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។ ការធ្វើអំពើល្អ ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានតម្លៃ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមពីទម្លាប់តូចៗដូចជា ការជួយកាន់អីវ៉ាន់ធ្ងន់ៗឱ្យអ្នកដទៃ ការបើកបរផ្តល់អាទិភាពដល់អ្នកថ្មើរជើងជាដើម។
៤. ធ្វើចលនារាងកាយ (ហាត់ប្រាណ)
ការធ្វើចលនារាងកាយគឺអាចជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។ លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនសារធាតុ Serotonin និង Dopamine (សារធាតុរីករាយ) និងជួយកាត់បន្ថយ cortisol (សារធាតុស្ត្រេស)។ អង្គការសុខភាពពិភពលោក និង CDC ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យធ្វើចលនាកម្រិតបង្គួរឱ្យបាន ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។ អ្នកមិនចាំបាច់រត់ទៅរកក្លឹបហាត់ប្រាណទំនើបក៏បានដែរ ការដើរហាត់ប្រាណនៅតាមសួនច្បារសាធារណៈនាពេលព្រឹកព្រលឹម ការជិះកង់ ឬការរាំកម្សាន្តសុទ្ធតែជាការហាត់ប្រាណដ៏ប្រសើរ។
៥. ចេះរីករាយក្នុងបច្ចុប្បន្នភាព
ជារឿយៗនៅពេលមានរឿងរីករាយកើតឡើង យើងតែងតែរំលងវាទៅវិញយ៉ាងលឿន។ ការចេះទម្លាក់អារម្មណ៍យឺតៗ ដើម្បីសម្លឹងមើល និងទទួលយកភាពស្រស់ស្អាតនៅចំពោះមុខ នឹងជួយបង្ហាត់ខួរក្បាលឱ្យចងចាំ និងបង្កើតផ្លូវដើរនៃក្តីសុខបានកាន់តែងាយស្រួល។
ការអនុវត្ត ៖ នៅពេលអ្នកឃើញផ្ការីកស្អាត ពេលបានឮសំឡេងសើចរបស់កូនៗ ឬពេលបានសម្រាកក្រោមម្លប់ឈើត្រជាក់ ចូរឈប់មួយខណៈ ហើយស្រូបយកអារម្មណ៍រីករាយនោះឱ្យបានពេញលេញ មុននឹងបន្តទៅធ្វើការងារផ្សេងទៀត។
៦. ធ្វើការងារដែលមានន័យ និងគុណតម្លៃ
សុភមង្គលមិនមែនមានតែរឿងសប្បាយហ៊ឺហានោះទេ តែវាក៏ត្រូវការ «គោលបំណងជីវិត» ផងដែរ។ ការធ្វើអ្វីមួយដែលស្របនឹងគុណតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន (ដូចជា ការចង់ចេះដឹង ការសម្រេចជោគជ័យ ឬការលះបង់) ជួយឱ្យយើងមានភាពធន់នឹងឧបសគ្គជីវិត។ ចូរស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកស្រឡាញ់ និងមានប្រយោជន៍ ដូចជា ការរៀនជំនាញថ្មីៗ (ភាសា បច្ចេកវិទ្យា) ឬការចូលរួមការងារស្ម័គ្រចិត្តជួយសង្គម និងសហគមន៍របស់អ្នក។
៧. ធ្វើសមាធិចម្រើនមេត្តាធម៌
ការអង្គុយស្ងៀមស្ងាត់ ដកដង្ហើមវែងៗ និងផ្សាយមេត្តាធម៌នាឱ្យអ្នកដទៃជួបតែសេចក្តីសុខ (ស្របតាមប្រពៃណីព្រះពុទ្ធសាសនា) គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុត ក្នុងការជម្រុះភាពហ្មងសៅ និងបង្កើតសន្តិភាពក្នុងចិត្ត។
សរុបមកវិញ សុភមង្គលពិតប្រាកដមិនមែនរត់តាមរកយើងនោះទេ គឺយើងជាអ្នកបង្កើតវាដោយខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ តាមរយៈសកម្មភាពតូចៗ ការមើលថែមនុស្សជុំវិញខ្លួន និងការរក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់៕
លោក សេក សត្យា | Mr. Sek Sathya
លោក សេក សត្យា មានបទពិសោធន៍ធ្វើការលើវិស័យសារព័ត៌មានរយៈ ពេលជាង ១០ឆ្នាំ និងជាផលិតករកម្មវិធីព័ត៌មានទូរទស្សន៍ ។
ឆ្នាំ២០២៥ © រក្សាសិទ្ធិគ្រប់យ៉ាងដោយ៖ អគ្គនាយកដ្ឋានវិទ្យុ និងទូរទស្សន៍អប្សរា